【卫生社团】心脏骤停，竟是排便太用力？七个
对于一些人来说，
排便不是件容易的事；
坐在马桶上眉头紧锁，
肚子胀却束手无策、一天跑好几趟厕所..
为了让肠道痛快“卸货”，
你可能会铆足了劲儿，
却没意识到，
危险正在悄悄靠近你....
用力排便，让心脏负担重重！
对心脏病患者来说，用力排便是诱发心梗非常危险的因素。当人在屏气用力排便时，身体各个器官都很“紧张”，特别是腹部，这就会导致腹压升高，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。
另外，有脑血管病变和高血压控制不佳的患者，用力排便时还可能发生脑卒中。
秋冬季来临，气候变干，气温降低，人体内水分不足，很容易导致大便干结，引发便秘。因此，建议大家排便时不要太用力，排得出来就排，排不出来也不要勉强。
要想排便不要命，一是要拉得顺，首先改善便秘问题；二是遇到便秘问题要会解决，别光想着用力；三是要管理好自己的慢病，这也是非常重要的。也可以试试下面这7个小方法改善，如果便秘已经严重影响到了您的生活，赶紧去看看医生吧~
早晨起床一定要喝一杯温水，也可以喝蜂蜜水，但便秘的人要喝凉性的槐花蜜，不要喝热性的枣花蜜。
不能因为冬天冷夏天热就活动少喝水少，平常工作的时候也时常喝点水。口渴了才喝水是一种非常不好的习惯，久而久之，很容易便秘。推荐成人每天至少1500ml的液体摄入。
肠道活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或者餐后两小时内尝试排便，排便时尽量用比较舒适又不吃力的姿势，排除紧张和焦虑的情绪，保持放松的心情，并且要集中注意力，减少外界因素的干扰。当然，有些人有其他固定排便时间。
老人阴津缺乏，若果蔬吃得不够，缺乏油脂，体内糟粕便不易排出体外。
① 多吃点有“嚼劲”的果蔬：芹菜、土豆、红薯、莲藕、菠菜、韭菜、菠菜、黄花菜、茭白等；水果，如香蕉、苹果、梨、西瓜、草莓等。做好至少做到一斤蔬菜半斤水果。
② 主食来点粗杂粮：主食可以五谷杂粮和根茎类为主，多以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类。如小米、玉米、豆类等，可以搭配熬粥。
③ 乳制品牛奶是天然的缓泻剂。
④ 要吃植物油，植物油推荐为25-30克。
⑤?适量食用润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。
适量运动有助于保持大便通畅，但如果运动过量，身体会将血液从肠道流向肌肉，这就放缓了消化道的移动速度。此外，运动量不达标，消化道活动性也会减弱。
建议每天运动不少于30分钟，年轻人可以做强度大一些的锻炼，例如爬山、跑步和各种球类运动，中老年人可以选择慢跑，老年人群最好以快走、散步为主。
文章来源：《中国卫生法制》 网址: http://www.zgwsfz.cn/zonghexinwen/2021/0323/599.html